كيف تتغلب على الأرق؟
- التفاصيل
- تاريخ النشر الجمعة, 01 يناير 2010 11:25
- كتب بواسطة: د.بدر غازي بن حمد
- المجموعة: النفسية
د.بدر بن حمد
أخصائي طب الأسرة - جدة
- ما هو الأرق ؟
- عدم القدرة على الدخول في النوم بسهولة أو الاستيقاظ المتكرر خلال النوم .
-إن الأرق من أكثر المشاكل التي يواجهها الناس في هذه الأيام نتيجة نمط الحياة العصرية السريعة المليء بالأحداث و الأشغال و الضغوط الاجتماعية و الاقتصادية والسياسية وطبيعة بعض الأعمال التي تستوجب السهر حتى ساعات الفجر ، ومواعيد الطائرات وواختلاف الأوقات من بلد لآخر ، و تغير نظام الحياة لينقلب النهار ليلا و الليل نهارا إضافة لكثرة الملهيات في المنزل وحتى في غرف النوم من تلفاز وانترنت وغيره ، وأيضا اختلاف عاداتنا الغذائية من تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل وبكميات كثيرة . كلها عوامل أدت إلى تزايد هذه المشكلة وتفاقمها بشكل واضح لا يكاد ينجو منه أحد .
- إضافة لما ذكرت أعلاه هناك العديد من الأسباب الأخرى :
- أمراض نفسية : القلق ، الاكتئاب ، اختلال في الشخصية ، صدمة نفسية .
- أمراض العظام والعضلات : آلام الروماتيزم والخشونة في المفاصل .
- أمراض القلب : ضعف عضلة القلب ، الضغط .
- أمراض صدرية : الربو ، مشاكل الرئة المزمنة .
- الغدد الصماء : زيادة افراز الغدة الدرقية ، السكر .
- زيادة الوزن .
- بعض أنواع الأدوية والمنبهات .
- التقدم في العمر .
- بالطبع ليس كل من يشتكي من الأرق لديه هذه المشاكل الصحية ، فلكل منها أعراضه التي تميزه وتجعل تشخيصه واضحا للطبيب .
- لذلك ابدأ بهذه الوصفة من النصائح المهمة لتستطيع النوم وتتخلص من الأرق :
1. حاول أن تحدد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ .
2. حاول أن تتجنب القيلولة الطويلة وخصوصا نوم العصر .
3. مارس نشاطا رياضيا منتظما 4-5 ساعات قبل النوم على الأقل .
4. لا تذهب إلى الفراش إلا عندما تريد النوم فعلا ، ولا تقم بمشاهدة التلفاز أو القراءة على الفراش.
5. اترك السرير إذا لم تشعر بالنعاس .
6. تجنب التدخين و الأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم .
7. لا تجبر نفسك على النوم .
8. لا تأكل كثيرا قبل النوم ولا تذهب ألى السرير وأنت جائع .
9. استرخ ولا تفكر كثيرا في النوم ( كيف ومتى وهل سأنام ؟)
10. الهدوء ، ظلمة الغرفة ، السرير والوسادة المريحة كلها عوامل مساعدة للنوم.
- راجع طبيبك إذا استمر الأرق أو ظهرت عليك أعراض جديدة مصاحبة للأرق .
- ولله الحمد هناك العديد من طرق العلاج والأدوية المتوفرة التي تساعد المريض على النوم . إضافة لذلك سيقوم الطبيب بمراعة تاريخك المرضي كاملا و عمل الفحص السريري وإجراء التحاليل اللازمة .
أنظر أيضا
اضطراب الوسواس القهري Obsessive-compulsive Disorder صحيفة عناية (توعية صحية): ماهو اضطراب الوسواس القهري ؟ الوسواس القهري هو أحد...
الاضطراب النفسي بعد الصدمات صحيفة عناية - توعية صحية - د.شفاء بشير الاضطراب النفسي الذي يعقب الصدمات...
نظرة مقربة ومبسطة للقلق وأشكاله صحيفة عناية - توعية صحية يعرف القلق على أنه نوع خاص من الخوف، إنه خوف بدون...
القلق المرَضي Anxiety صحيفة عناية (توعية صحية): القلق هو شعور مزعج وغير مريح ومبالغ فبه بالخوف من أن...
عصير الكرز ينظم دورة النوم والاستيقاظ صحيفة عناية (توعية صحية): يمكن لمن يواجهون مشاكل في النوم أن يلجأوا إلى شرب...
شكرا يادكتور حمد الموضوع في غاية الاهميه والقلق منتشر وتبدو اعراضه حتى مع الاطفال واثاره لها انعكاسات خطيره على الصحة والسلوك لكن ودي يادكتور لوتضيف احد الاسباب الحديثه وهي قلق الجيوب امدك الله بالعون والتوفيق الدائمين